By inizioinc.com.de 
Mulailah rutinitas malam dengan merapikan area kerja atau ruang utama agar pagi esok terasa lebih ringan. Lingkungan yang tertata membantu pikiran beralih dari mode kegiatan ke mode tenang.
Matikan atau atur ulang perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu yang Anda pilih untuk beristirahat. Mengurangi rangsangan digital memberi ruang bagi aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau menulis catatan singkat.
Ciptakan ritual yang memberi sinyal pada tubuh bahwa hari telah berakhir, misalnya menyeduh minuman hangat non-kafein atau melakukan peregangan ringan. Konsistensi kecil ini membantu membentuk ritme penutup hari.
Tuliskan tiga hal sederhana yang berjalan baik hari itu atau rencana utama untuk esok hari. Menuliskan hal-hal ini membantu merapikan pikiran dan menjadikan persiapan esok lebih mudah tanpa beban berlebihan.
Akhiri malam dengan menata pencahayaan menjadi lebih redup dan menciptakan suasana nyaman di kamar. Suasana yang lembut dan teratur memudahkan Anda meresapi jeda antara kesibukan dan waktu pribadi.